Упражненията са бременни обаче са с

Упражненията са бременни обаче са специфични.
здраве.bg

Според гинеколозите, ако бременността протича нормално, бъдещата майка не само може, а и е препоръчително да се занимава с фитнес, като тренировките трябва да бъдат съобразени с триместъра, в който е тя. Особено важно е да се наблюдават реакциите на организма на всяко натоварване и да не се прекалява с усилията.

Тренировките трябва на първо място да са редовни – 3-4 пъти седмично (1,5-2 часа след ядене). Интензивното натоварване не трябва да продължава повече от 15 минути (тук всичко е индивидуално и зависи от състоянието и опита в тренировките). Задължително трябва да се изключат всички упражнения със задържане на дишането.

Пулсът трябва да се контролира постоянно, за да не надвишава в никакъв случай 130-140 удара /мин. За контролиране на дишането може периодично да се прави “разговорен тест”, т .е да се следи за възможността да се говори спокойно по време на упражненията.

Първи триместър (до 16-та седмица)

През този период се полагат основите на органите и системите на плода, матката увеличава своите размера. Организмът на жената се приспособява да живее и функционира не само за себе си, но и за детето. Нараства натоварването върху вегетативната нервна система, а това често води до гадене, запек, подуване на стомаха. Особено рязко се увеличава потребността на тъканите от кислород.

Тренировките трябва да имат за цел да активизират работата на сърцето и съдовете, белите дробове, да нормализират функцията на нервната система, да повишат общия психоемоционален тонус. Следва да се изключат упражненията, свързани с вдигане на краката и рязката смяна на положението на тялото.

Твърде интензивните тренировки могат да предизвикат прекъсване на бременността.

Втори триместър (от 17-та до 32-та седмица)

През него нерядко да се наблюдава неустойчивост на кръвното налягане (с тенденция към повишаване). Плацентата се включва в обмяната на веществата – изработваните от нея естрогени и прогестеронът увеличават още размера на матката и млечните.

Результаты (русский) 1:

Беременным, однако, конкретные упражнения.Здоровья enПо словам гинекологов если беременность проходит нормально, будущей матери не только можно, но желательно, чтобы иметь дело с фитнес обучение должны быть приспособлены к trimest″ra, в котором она находится. Особенно важно соблюдать реакции организма каждой нагрузки и не переусердствовать с усилием.Подготовка прежде всего должны быть регулярно – 3 - 4 раза в неделю (1,5-2 часа после еды). Интенсивные нагрузки не должны длиться дольше, чем 15 минут (здесь все индивидуально и зависит от состояния и опыта в области подготовки кадров). Вы должны исключить все упражнения с сохранением дыхания.Пульс необходимо контролировать постоянно, в любом случае превышать 130-140 уд/мин. Для контроля дыхания может периодически делает «разговорный тест», то есть обеспечить способность говорить тихо, во время учений.Первом триместре беременности (до 16 недель) В течение этого периода, основы органов и систем плода матка увеличивает его размер. Тело женщины приспосабливается жить и функционировать не только для себя, но и для ребенка. Увеличить нагрузку на вегетативную нервную систему, и это часто приводит к тошнота, запоры, опухоли желудка. Особенно резко увеличило потребность тканей в кислороде.Обучение должно стремиться активизировать работу сердца и сосудов, легких, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий эмоциональный тон. Она должна исключать упражнения, связанные с подъема ноги и резкое изменение положения тела.Слишком интенсивных тренировок может привести к прерыванию беременности.Во втором триместре (от 17 до 32-й недели) Через него часто следить за нестабильность артериального давления (с тенденцией к увеличению). Плацента участвует в метаболизме – изготовленные из эстрогенов и прогестерона дальнейшего увеличения размера матки и молока.